| | Företagsprogram |
Bas-
&Instruktörsutb
| Handledning | Kurser
| Föredrag | Diakoner
Vad är
mindfulness
Att vara uppmärksam med avsikt,
i ögonblicket,
utan att värdera det.
Jon Kabat Zinn
VAD ÄR MINDFULNESS
Begreppet mindfulness kommer ursprungligen från Buddhismen, på pali är det sati som också betyder sanning. På svenska översätts det till medveten närvaro. Mindfulness är en urgammal buddistisk metod med stor relevans för nutidens liv.
Den västerländska moderna versionen, MBSR Mindfulness Based Stress Reduction
är en kraftfull syntes av uråldrig österländsk visdom och modern västerländsk
medicinsk och terapeutisk kunskap, skapades för över 30 år sedan av Jon
Kabat Zinn läkare, yogalärare och meditatör sedan länge. Han startade, Stress
Reduction Clinic and the Center for Mindfulness in Medicine, Health Care,
and Society at the University of Massachusetts Medical School. Jon Kabat
Zinn lade till olika moment som passade den patientgrupp han arbetade med,
kronisk smärt och stress patienter bl.a. mindful yoga, kroppscanning och
samlade sju olika grundläggande attityder som präglar träningen t.ex. tålamod,
tillit, beginner´s mind. Mindfulness har sedan dess haft en enorm spridning
och framgång använts inom den medicinska och terapeutiska världen för att
behandla och hantera exempelvis stress, depression och smärta. Mycket forskning
finns inom området, läs artikel i Läkartidning
klicka
här
Mindfulness har inget med den egentliga buddismen att göra utan handlar om ett uppvaknande, att leva i balans och harmoni med sig själv och sin omvärld. Mindfulness handlar om att leva mer närvarande i nuet, att vara öppen och mottaglig för nuet, för livet. Det är egentligen inte rätt att kalla det en metod, utan snarare handlar det om ett förhållningssätt till livet. I Mindfulness utforskar man vem jag egentligen är bortom den fysiska formen, inte genom intellektet utan genom direkt upplevande i nuet. Vad är det i mig som är medveten om att jag just nu upplever glädje eller sorg? Mindfulness går ut på att ifrågasätta sin världsuppfattning, sina trossatser och att lära sig på djupet att förstå vem jag är och att uppskatta rikedomen i alla livets ögonblick. Att bli medveten om tankar, känsla, fysisk förnimmelse, impulsen att agera och att möta och hantera det medvetet. Detta i motsats till att vi grunnar på det som varit eller längtar till framtiden och lever i dåtid och framtid större delen av vårt liv utan att vara riktigt medvetna om det. Följaktligen präglas många av våra möten av detta filter, både mötet med mig själv, min familj och vänner och patienter, kunder och klienter.
Samtidigt är det allt fler människor som upptäcker mindfulness som vägen till mer glädje i vardagen, till ett liv i bättre balans och harmoni. Det ger tillgång till den egna kapaciteten att hantera livets alla utmaningar. Träningen är att bli medveten om de egna upplevelserna, vanemönster, trossatser, känslor och tankar. Allt som ligger till hinder för att möta och hantera i synnerhet svåra situationer på ett konstruktivt sätt. Vi kan förbättra våra relationer avsevärt genom att vara mer närvarande i stunden. Lära oss lyssna, praktisera acceptans och det icke-dömande förhållningssätt som följer av att leva utifrån medveten närvaro. Denna avsiktliga, opartiska observeration leder till större vakenhet, klarsyn, ödmjukhet och på ett naturligt sätt större accepterande av verkligheten som den är. När vi vattnar denna träning kan vi uppleva mer och mer av en djupare förståelse, tillit och stillhet inombords.
Mindfulness är en enkel men kraftfull metod att bryta sig lös och återvinna kontakten med sin egen livskraft och visdom, Det är ett sätt att ta befäl över sitt eget liv, relationerna till familj, arbete, omvärlden och jorden som sådan - och först och främst till sig själv som människa.
VIPASSANA - INSIKTSMEDITATION
Vipassana är sanskrit och betyder medvetenhet och sägs vara den meditation
som Buddha lärde ut. Den är ytterst enkel i sin form men långtifrån lätt;
vi tränar oss i att vila i andningen och låter tankar och det som är flyktigt
dvs. tankar, känslor, fysiska förnimmelser komma och gå. Utgångspunkten,
ankaret vi kommer tillbaka till hela tiden är vår andning, igen och igen.
Andningen kan vara nu. Meditation hjälper oss att komma ur vår automatiska,
omedvetna sömn. Träning, träning, träning. När vi tränar Vipassana har vi
stor nytta av en av Jon Kabats Zinns attityder; tålamod.
NÄRVARO
En stor del av människors stress och obalans orsakas av tankar och känslor
som är knutna till sådant som har varit och fantasier kring det som ska
komma. Av vana grubblar, analyserar eller utgår vi från att vi vet vad vi
känner, hur det är. I Mindfulness undersöker vi nyfiket och ödmjukt det
som är just nu med en utgångspunkt att vi inte vet. Det är ett direkt upplevande,
ett möte i motsats till att vi intellektualister och pratar om själva upplevelsen
vilket hindrar oss från att vara i direkt kontakt med det som är. Just våra
egna idéer om hur det är står i vägen för den verklighet som är, just detta
nu, just detta ögonblicks upplevelse. Mindfulness är en träning i att vara
Här och NU. I Sverige är de vanligaste anledningarna till långtidssjukskrivning
smärttillstånd och psykisk ohälsa, vilka är besvär som ofta är stressrelaterade.
Mindfulness har visat sig verksamt på alla dessa områden och kan utgöra
ett kraftfullt komplement till psykoterapi och läkemedel för en mycket stor
grupp människor.
ACCEPTANS
En grundläggande aspekt av närvaro är acceptans. Att kämpa emot och förneka
det som redan är, verkligheten, skapar stor stress och mycket lidande och
bygger ofta på ett djupt missförstånd.Acceptans är att ge tillåtelse till
det som redan är oavsett vad om jag tycker om det som är, om det är rättvist
eller inte. Det innebär inte att bli passiv och ge upp eller tvingas ge
med sig utan är ett radikalt medvetet beslut kommit ur en förståelse att
just nu är det som det är. Ur denna öppenhet, förståelse, kan acceptans
komma av sig själv och ur det en förändring inifrån. Utåt sett är det kanske
precis som förut men jag har nu ett annat inre förhållningssätt som ger
frihet och frid.
GRUNDLÄGGANDE BEGREPP
De västerländska inslagen i mindfulness kan beskrivas som konkreta verktyg
som ska underlätta träningen i medvetenhet och närvaro. Här nämner vi några
av de viktigaste:
- Observera: Att träna sig i att bara uppmärksamma, bevittna det som är – tankar, känslor, fysisk förnimmelser, reaktioner och mönster - skapar utrymme för en större medvetenhet.
- Beskriva: Att på olika sätt beskriva sina upplevelser; genom att använda alla sinnena direkt beskriva känslan eller förnimmelsen i kroppen, färg, form, ljud, rörelse osv
- Avstå från att döma: Att avstå från att värdera och döma det som är.
- Let go, släppa taget: att kunna njuta av ögonblicket och släppa taget om ältande tankar och i vardagssituationer inte hänga upp sig på småsaker eller vad andra människor gör eller inte gör. Let go av en frukt av medvetenhet, tillit och acceptans.
- Beginner's mind, en träning i att se sig själv och andra som nya, i ögonblicket. Att inte vara styrd av tidigare upplevelser eller ider om hur det är.
GRUNDLÄGGANDE ÖVNINGAR I MBSR
- Andningsmedvetenhet, att vila i andningsankaret
- Gående meditation
- Mindful Yoga
- Sinnlighetsövningar, äta ett russin i närvaro
- Kroppsscanning
upp
MINDFULNESS ÖPPNAR UPP FÖR:
- självinsikt
- tacksamhet
- glädje
- självkänsla
- frid
- frihet
- medvetenhet
- närvaro
- ödmjukhet
- öppenhet
- tillit
- tystnad
- klarhet
- kärlek
- acceptans
- balans i tillvaron
- hälsa